Как да отслабна
Реклама
| Упражнения за бедра - жени |
 При повечето жени ключови области в които се отлагат мастни натрупвания са: корема, бедрата, паласките и дупето. Тези допълнителни мастни натрупвания могат да създадат сериозни козметични проблеми на жените като стрии при бързо качване на килограми или целулит. От тези нежелани проблеми може да се предпазите с помощта на упражнения за стягане и оформяне на бедрата.Тренировка за бедра - план управлениеТези упражнения за бедра, които ще ви предложим са идеални за ежедневно изпълнени, упражненията отнемат едва 30-40 минути, а колкото по-често ги изпълнявате ще забележите, че и времето за което свършвате тренировката за бедра непрекъснато намалява.Преди обаче да започнете с упражненията за стягане на бедрата ще е нужно да положите малко усилия в загрявката. Не подценявайте загрявката, защото тя може да ви спести травми, а дори и контузени. Не добре раздвижените стави и сухожилия лесно могат да бъдат охлузени, изкълчени и прочие. Започнете да разгрявате от главата към краката. Особено внимание трябва да обърнете на ставите разположени в проксималната и дисталната част на бедрата. Добре е загрявката да е поне 10 минути въпреки, че знам, че малко от вас ще спазят това правило, но нека да минем към същинските упражнения за бедра: Упражнения за бедра - кляканеИзходна позиция - изходна позиция разкрачена на нивото на рамената, краката опънати, гърба изправен.Изпълнение на упражнението: Клякането се осъществява от каляната става, старайте се гърба да стои изправен. След като таза достигне ниво на коленете задръжте леко, след това се върнете в изходна позиция. Това упражнение укрепва и стяга задните мускули на бедрата. Някои жени, използват клякания за отслабване, защото това е упражнение, което гори интензивно калории, но далеч не може да се приеме за аеробно упражнение. Упражнения за бедра - повдигане на пръстиИзходна позиция - застанете на един крак така, че единия е опора, а другия е свит в каляната става. Ръцете на кръста, тялото е леко наклонено напред.Изпълнение на упражнението: Повдигнете тялото само с помощта на ходилото, като застанете на пръсти. След това бавно се спуснете надолу, ако сте напреднали може да изпълнявате това упражнение на стъпалата. Това упражнение укрепва и стяга предната част на бедрото и задната част на подбедрицата. Упражнения за бедра - повдигане на пръстиИзходна позиция: За това упражнение изходната позиция е странично легнали, подпрени сте на едната ръка, която се сгъната в лакътя. Опреният на пода крак е сгънат в коляното, другият крак е изпънат.Изпълнение на упражнението: Повдигнете свободния крак бързо нагоре, след това бавно и плавно започнете да спускате надолу. Щом достигнете средна амплитуда, задръжте за няколко секунди и след това продължете да смъквате крака. При отпускане надолу кракът не бива да докосва земята, малко преди да го направи го издигате обратно на горе. Това упражнение стяга вътрешните мускули на бедрата. Изпълнявайте всяко едно от тези упражнения за бедра в поне пет серии с 15 повторения. За да се борите ефективно с излишните килограми е добре да направите и един курс с диета за отслабване. Под диета не е задължително да се разбира строга диета. Може да направите подхранваща протеинова диета, която освен, че топи килограми, помага на организма да се възстанови след болести и да укрепне имунната система! Упражнения за бедра |
РЕКЛАМА
Секция за жени
Отслабване за всеки
гърди
диета за корем
диета за коса
диета с елда
дупе
захар
здрави нокти
здравословни храни
коремна преса
лепенки за отслабване derma v10
моркови
наднормено тегло
нокти
отслабване с елда
отслабване с моркови
перфектни по бански
продукти за отслабване
пролетна диета
стягане на гърдите
стягане на дупе
упражнения за гърди
упражнения за дупе
червено цвекло
чпонско чудо
ябълкова диета